病情分析：      慢跑30分钟，一朝你通过走路热身，你可能会念念要过渡到慢跑，这也不错用10-15分钟的跳绳来代替，还不错作念高抬腿。去骑车或骑自行车。      联结见解：      卷腿，这个很节略、很灵验，不错在舒畅的家中作念。躺在你地上，把你的左臂放在你眼前的地板上，女人吃什么当晚见效以取得复旧和均衡。用你的左腿，把它升迁到你的臀部水平。      作念下蹲起。你不错作念一堆不同的姿势，皆有同样的基本原则。作念尺度蹲：双腿与肩同宽，逐步地放下你的臀部，迂回你的膝盖，让你的手臂伸展到你眼前。略微拱背，但要保握躯干挺直。尽量把你的臀部拉下来，保握腿部肌肉的垂死。确保你的膝盖与你的脚保握一致。